全國(guó)大中學(xué)生心理健康日，一中實(shí)驗(yàn)這場(chǎng)心理講座助力同學(xué)們高效學(xué)習(xí)
來源： 紫牛新聞
2025-05-26 19:02:00
5月25日是全國(guó)大中學(xué)生心理健康日。5月26日，周一晨會(huì)上，南京市心理學(xué)科帶頭人、南京一中專職心理教師吳煜姍為南京一中實(shí)驗(yàn)學(xué)校的同學(xué)們分享了《給學(xué)習(xí)插上心態(tài)的翅膀》心理講座，助力同學(xué)們?cè)诹己玫男膽B(tài)中高效學(xué)習(xí)，快樂學(xué)習(xí)。
“作為每天與知識(shí)打交道的學(xué)子，我們是否曾思考過：為什么同樣的老師、同樣的課堂，同學(xué)們的學(xué)習(xí)效果卻各不相同？為什么有人能在挫折中愈戰(zhàn)愈勇，有人卻在困難面前止步不前？期末將至，我們又應(yīng)以怎樣的心態(tài)迎接考試的挑戰(zhàn)？”講座開頭，吳煜姍老師用一連串的問題啟發(fā)同學(xué)們思考。
吳老師介紹：“現(xiàn)代腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的心態(tài)并非虛無縹緲的概念，而是實(shí)實(shí)在在地影響著大腦的運(yùn)作方式。當(dāng)我們保持積極心態(tài)時(shí)，大腦負(fù)責(zé)理性思考的區(qū)域會(huì)更為活躍，幫助我們做出明智的決策，提升記憶效率，促進(jìn)學(xué)習(xí)動(dòng)力，增強(qiáng)解決問題的能力。相反，當(dāng)我們處于消極心態(tài)時(shí)，大腦功能受到壓抑，創(chuàng)造性思維下降，學(xué)習(xí)效率可能降低50%以上。這就解釋了為什么考試焦慮的同學(xué)常?！^腦一片空白’，而心態(tài)平和的同學(xué)往往能超常發(fā)揮。”
期末將至，在接下來備考迎考的這一個(gè)月里，同學(xué)們應(yīng)怎樣用科學(xué)的方法培養(yǎng)積極心態(tài)呢？吳老師為大家分享了幾個(gè)小妙招：
妙招一：培養(yǎng)心流狀態(tài)。當(dāng)我們投入地完成一件事時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)所有能力，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，聚精會(huì)神，沉浸其中，忘記了時(shí)間的流逝，這就是“心流”狀態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常體驗(yàn)心流的學(xué)生，學(xué)習(xí)心態(tài)更穩(wěn)定，學(xué)習(xí)滿意度更高。為了更快地進(jìn)入心流狀態(tài)，我們可以給自己設(shè)定明確、具體的短期目標(biāo)，比如今天晚自習(xí)兩個(gè)小時(shí)達(dá)成哪些任務(wù)，周末這一張?jiān)嚲眍A(yù)期多久完成等。在這個(gè)過程中，我們不左顧右盼，不思前想后，把自己所有的精力聚焦在當(dāng)下，可以用計(jì)時(shí)做題、同伴監(jiān)督等方式讓自己消除干擾，及時(shí)了解效果。時(shí)間長(zhǎng)了，你自然就能體會(huì)到平靜、穩(wěn)定、自我掌控的感受。
妙招二：打敗“消極小聲音”。遇到挫敗時(shí)，我們腦子里經(jīng)常有一個(gè)“消極小人”在說：“你不行！”“來不及了！”“你不是學(xué)習(xí)的料”等，這樣的話聽多了難免讓人垂頭喪氣。這時(shí)，我們要學(xué)會(huì)用“積極對(duì)話”替換它。我們可以把“我不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)”換成“我只是目前尚未掌握這個(gè)知識(shí)點(diǎn)”，把“我肯定考不好”換成“想要考好我還需要多復(fù)習(xí)幾個(gè)重點(diǎn)”，把“這次又失敗了”換成“這次我發(fā)現(xiàn)了哪些可以改進(jìn)的地方”。多用這種積極的成長(zhǎng)型心態(tài)，我們就會(huì)把挑戰(zhàn)當(dāng)作進(jìn)步的機(jī)會(huì)，不畏困難，提升信心，推動(dòng)我們的行動(dòng)。
妙招三：用呼吸調(diào)節(jié)法給大腦按下“暫停鍵”。我們的身體和情緒感受互相聯(lián)通，精神緊張時(shí)身體也會(huì)緊繃，放松身體以后情緒也隨之平靜。因此，當(dāng)你被難題卡住心煩意亂或考試前心跳加速時(shí)，不妨先停下來，試試“4-4-8呼吸法”，即吸氣4秒，屏住呼吸4秒，緩慢呼氣8秒。下面，請(qǐng)你雙腳略微打開站好，我們跟著視頻來體驗(yàn)一下（播放視頻約32秒）。怎么樣，你的感覺如何？這個(gè)練習(xí)簡(jiǎn)單易行，大家可以經(jīng)常試一試，通過呼吸放松身體，給大腦發(fā)送“安全信號(hào)”，平穩(wěn)心態(tài)，緩解緊張狀態(tài)。
吳老師表示，積極心態(tài)不是天生的，而是像肌肉一樣，可以通過練習(xí)越來越強(qiáng)。同學(xué)們可以在生活中不斷摸索和練習(xí)，讓好心態(tài)成為習(xí)慣，變得自然，最終練就受益終身的能力。送給大家一句話：“你不能控制風(fēng)的方向，但可以調(diào)整帆的角度?！痹肝覀兌寄艹蔀樾膽B(tài)的主人，為學(xué)習(xí)插上翅膀，在人生的旅程中追風(fēng)趕月，挑戰(zhàn)自我。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎
校對(duì) 王麗麗